¿Cuántas veces te has dicho: “El lunes me inscribiré en el gimnasio / comenzaré a andar en bicicleta / trotar por la mañana” y no cumpliste esta promesa? Nuestro cuerpo necesita actividad física para mantener la salud. Pero nos cuesta encontrar tiempo para practicar fitness o hacer ejercicios aeróbicos: el trabajo y las tareas domésticas requieren mucha energía. Es genial que a los entrenadores se les ocurriera un conjunto de ejercicios simples para mantener tonificados tus músculos que puedes realizar en tu casa.

Genial.guru sabe que tienes que pagar con peso extra por todas las galletas y el estilo de vida sedentario. Por lo tanto, te sugerimos que te levantes de la silla para hacer algunos ejercicios de estiramiento haciendo fluir más rápido tu sangre.

Cuello y hombros

Estiramiento suave para el cuello. Este ejercicio restaurará la flexibilidad muscular y eliminará el rollo de grasa en la región de la séptima vértebra.

  • Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
  • Enrolla una toalla y colócala en la parte posterior de la cabeza.
  • Tira de la toalla hacia arriba, tratando de estirar el cuello. Mantén los codos separados para no interferir con la respiración libre.
  • Toma 3 respiraciones profundas y repite el ejercicio 3-4 veces.

Estiramiento estático de los músculos de la cintura escapular. Debido a la tensión en la cintura escapular, se deteriora la visión y persiste el dolor de cabeza.

  • Apóyate contra la pared.
  • Flexiona el brazo y levántalo para que el húmero quede paralelo al piso y los dedos miren hacia abajo.
  • Gira tu tronco de la pared, pero evitando que te duela.
  • Mantente en esta posición durante 30 segundos y luego haz el ejercicio flexionando otro brazo.

Torsión que mejora la circulación sanguínea y aumenta el flujo linfático. El ejercicio es útil para evitar la flacidez de la piel.

  • Descansa el hombro sobre la barra vertical. Puedes usar el marco de la puerta.
  • Sujeta la barra con la mano desde el lado opuesto.
  • Torce el cuerpo para sentir la tensión muscular en la parte posterior del brazo.
  • Asegúrate de que tu mano esté horizontal y tu muñeca esté en la línea del hombro. Estirar por 30 segundos en cada lado.

Espalda y abdominales

Ejercicio que trabajará la zona dorsal de la columna vertebral. La tensión de los músculos en esta sección interfiere con la respiración libre y puede causar dificultad para respirar. Para hacer el ejercicio, necesitarás un bloque de yoga especial o una toalla gruesa.

  • Acuéstate boca abajo, luego levanta los hombros y cruza los brazos debajo del pecho.
  • Pon tu frente en la toalla enrollada.
  • Estira los dedos hacia los lados, pero sin forzar los músculos.
  • Cierra los ojos y toma 8 respiraciones profundas. El ejercicio puede repetirse una vez más después de un breve descanso.

Estiramiento de los músculos internos y transversales del abdomen. Este ejercicio previene la aparición de grasa en la cintura.

  • Ponte en cuclillas y estira una pierna hacia un lado.
  • Apóyate en tu brazo, y estira el otro brazo en la dirección opuesta de tus piernas.
  • Controla tu respiración, permanece en esta posición unos 30-40 segundos.

Caderas

El estiramiento estático ayuda a tensar la piel de las caderas y combate la celulitis. Los médicos aseguran que tales ejercicios pueden eliminar la hinchazón y aliviar el dolor provocado por el trabajo sedentario.

Estiramiento de los lumbares y cuádriceps. Este ejercicio es necesario para todos los que conducen el auto o pasan todo el día sentados en la oficina.

  • Haz una estocada para que la rodilla quede debajo del pecho.
  • Flexiona otra pierna y apoya el pie contra la pared. Haciendo correctamente el ejercicio, sentirás el estiramiento en la parte delantera del muslo.
  • Quédate en esta posición durante unos 30 segundos.

Estiramiento suave de los músculos glúteos y caderas.

  • Acerca las rodillas hacia la cara y cruza los tobillos.
  • Mantén la espalda arqueada y, evitando sobreesfuerzos, intenta tocar las piernas con la nariz.

Pantorrillas y pies

Ejercicio estático para la parte delantera del muslo, parte inferior de la pantorrilla y el pie. Este estiramiento ayuda a eliminar la hinchazón y alivia el dolor de caminar con tacones.

  • Acuéstate en el piso, descansando sobre los codos.
  • Los pies deben estar debajo de las nalgas.
  • Asegúrate de que tu espalda no se hunda, estira tu pecho hacia arriba.
  • Mantente en esta posición unos 30-40 segundos.

Tonificación de la parte posterior del muslo que es altamente susceptible a la celulitis.

  • Apoya tus palmas en la pared.
  • La distancia entre las piernas y la pared debe ser de 50–70 cm.
  • Apoya el dedo del pie contra la pared y dobla la rodilla. La segunda pierna está completamente en el piso (no levantes el talón). Mantente en esta posición durante 30 segundos y luego repite el mismo ejercicio con otra pierna.

¿Te gustaría añadir algún ejercicio a nuestra selección? Puedes hacerlo en la sección de comentarios.

Ilustrado por Daniil Shubin para Genial.guru

Fuente: https://genial.guru/

One thought on “9 Ejercicios de estiramiento que eliminan la asimetría del cuerpo y aceleran el metabolismo”

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